mc na prostych nogach

[...] ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - wykroki z hantlami/sztangą albo bułgarian squat, zamiast uginania - super prosty żuraw - nie wymaga teoretycznie sprzętu - ewentualnie MC na prostych nogach - choć żuraw wg. mnie bardziej finezyjny jest:)

[...] pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12x2x7; 7x8kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x12; 10x12; 10x12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12x2x12 12x14 -HIIT na orbim 3+7(30+30)+ reszta zapomnialam calkiem o brzuchu a juz po treningu nie chcialo mi sie go robic. Za toi wieczorem juz [...]

[...] 200kg/10 2.wykroki z hantlami 18kg/18, 18kg/18, 18kg/18 3.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 4.Uginanie nóg na maszynie 60kg/8, 55kg/10, 55kg/10 5.MC na prostych nogach 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 Lydki na maszynie 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 Podsumowanie Nogi robione na pol gwizdka. Nie trenowalem ich dwa tygodnie + bol [...]

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

[...] trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

DZIEŃ 1 - PIĄTEK 28.12.12 Bardzo ciężko było mi się pozbierać - nie miałam motywacji na trening - z trudem wyszłam pobiegać. Czułam się ociężale i byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś [...]

[...] na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 Z podkładkami pod palcami, ogólnie mcnpn to moje ulubione ćw na dwójki, teraz ciekawe czy dobrze wykonane: [...]

[...] na szerokość barków. a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12 O dziwo lekko nawet przy tych 40 ;p Trzeba dołożyć. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 Z podkładkami pod palcami, ogólnie mcnpn to moje ulubione ćw na dwójki, teraz ciekawe czy dobrze wykonane. [...]

[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) add treningu, napisze ogolnie ze mocy brakowalo, do tego aktualnie z powodu pelnego domu nie jestem w stanie cwiczyc w domu wiec poszlam na [...]

Ok to teraz trening nóg będzie tak wyglądał: 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8 3. Przysiad ze sztanga z przodu 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Może być? Oceni ktoś cały plan?

[...] 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą 20kg 3x12 cc +30 min aero na bieżni ok 70% 1.Wyciskanie poszło bez problemu [...]

[...] okej, ale staraj się do każdego treningu dorzucać 2 ćwiczenia będące izolacjami. Np rozpiętki, uginania rąk, a na stałe włącz KONIECZNIE coś na barki- unoszenia albo wyciskania. Do tego warto by włączyć do planu dwugłowe - mc na prostych nogach/dzień dobry w formie regresu, wykroki, żuraw. Takie uzupełnienia są równie ważne jak główne ćwiczenia.

[...] na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele? Może będę miał możliwość trenowania tych mięśni w inny sposób niż [...]

[...] worek bułgarski. Przerwy miedzy obwodami po około 2 minuty. Rozgrzewka przed 15 min, rozciąganie i troche worka bokserskiego po treningu. Dodatkowo porobiłem parę mc na prostych nogach i półprzysiadów, kolanko coraz lepiej. Niedługo śmigam na narty fajnie by było gdybym mógł pokatać bo w zeszłym sezonie nie latałem a narty to jest dobra [...]

[...] na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele? Może będę miał możliwość trenowania tych mięśni w inny sposób [...]

[...] Poszło ciężko, szczególnie 3 i 4 seria, w uginaniu lekki progres a w prostowaniu w ostatniej serii nie miałem sił prostować do końca, brakowało kilku centów. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 55x12/65x12/75x11 Masakra, po powyższych ćwiczeniach po prostu wydawało się jakbym dźwigał 2x więcej. [...]

[...] Poszło ciężko, szczególnie 3 i 4 seria, w uginaniu lekki progres a w prostowaniu w ostatniej serii nie miałem sił prostować do końca, brakowało kilku centów. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 55x12/65x12/75x11 Masakra, po powyższych ćwiczeniach po prostu wydawało się jakbym dźwigał 2x więcej. [...]

[...] dolozyc ale wciaz sie boje ze bicek bedzie za duzy w stosunku do moich marnych barkow 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40kg 10/10/10 mam wrazenie ze wciaz zaokraglam plecy i ciezar prowadze za daleko od nog interwaly 20/40 x 6 vacuum, kegla, diastasis- chyba cos [...]

[...] - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x a taki trening? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-20 17:19:10